wszystko o treningu

[...] lamanym 3x12 8. Uginanie o kolano biceps 3x15 9. Suwnica nogi szeroko pod "2jki 3x15 10. Wyprosty 2x25 Od wtorku trzymają mnie mocno zatoki, glowa peka wrecz. Od dziecka z nimi walczylem, teraz musiałem sie naziebic i jest kiepsko. Trening fbw, dobra godzina i wszystko zrobione. Piątek i sobota po 13-14h w pracy i pewnie 3dni bez treningu.

Okej zaraz to wszystko pozmieniam i wrzucę ale mam jeszcze parę pytań. Po treningu odnośnie tego białka z mięskiem może być ciężko ale co myślicie o 1/2 kostki twarogu ? A do zdrowych tłuszczy słonecznik albo może orzechy i do jakiego posiłku i co lepsze ? Gainera będę dawał zaraz po treningu a w DNT odpuszczę jedną porcję .

[...] dodanie/zabranie serii, jakas zamiana cwiczenia powinny wystepowac caly czas. Zmiana trenigu tylko jesli staniesz w miejscu, zaczna Cie nudzic treningi itp, a poki wszystko idzie do przodu cwiczysz tak jak masz rozpisane Bardzo zalezy mi na tym by znacznie powiekszyc swoja mase miesniowa w tym roku, diete trzymam kurczowo zero alkoholu [...]

[...] organizmu. Nie będę wdawał się w szczegóły ale podczas jedzenia w dzień, przygotowujemy swój organizm do wieczornego treningu. Śniadanie, obiad, posiłki przedtreningowe, to wszystko ma w tym swój udział. Owszem, na porannym treningu mamy więcej sił, ale przecież NAJWAŻNIEJSZE jest nie to ile "wyciskamy", ale to jak nasze ciało odczuje [...]

[...] 8-) Tzn nie fajnie, że fajnie - zrobiłam na raty, ale nie miałam trochę jak oszukiwać, więc na prawdę czułam to, co miałam czuć C2. Ciężko... Zrobiłam to zaraz po MC, bo wszystko inne było zajęte i jestem zadowolona, że udało mi się skończyć, bo było ciężko D. Niech nikt sobie nie pomyśli, że męskie to znaczy cycem do ziemi, ale tak głęboko [...]

[...] ale bez obciążania kręgosłupa. Nawet sceptycznie nastawiał się do wyciskania sztangi na barki, nie wspominając w ogóle o siadach. Ćwiczę już 8 miesięcy, prostownik robiłem, wszystko wykonuję. Jednak staram się unikać większych ciężarów przy ćwiczeniach, które angażują mocno dolny odcinek pleców. Wiadomo, że wszystko można robić tylko z głową. W [...]

[...] klasy. młotki z supinacją. teraz robie siedząc je i lepiej mi jest tak. Stojąc czasami korci żeby machnąć tułowiem za bardzo a teraz siedze na ławce z dużym skosem i wszystko gra. Załatwiłem podkładki. Na razie są to 2 klocki drewniane o grubości 10 cm. Jak pojade na wieś zrobie ze świeżego drewna takie z zagłębieniami na talerze. Oto one [...]

[...] kiedy nie jestesmy przemeczeni(to nasze pierwsze cwiczenie,a nie ostatnie-jak to zazwyczaj bywa!) to chyba tyle. z tymi wiadomosciami oraz z tym co ponizej. przemyl wszystko jeszcze raz i uloz ponownie program. pozdrawiam. PS. "struktura planu full body(FBW): jesli zaczynamy-wybieramy rozklad uniwersalny. cwiczenia glowne: 1) [...]

[...] reszta węglowodany, z czego 30-40% z warzyw i owoców, z suplementów BCAA plus lub BA) ? Pytam ponowie, gdyż otrzymałem takie rady od osoby doświadczonej i zapomniałem dopytać się tylko o te dwie rzeczy. Oraz napisałem o diecie i suplementacji podczas tych cyklów w celu sprawdzenia czy wszystko dobrze zrozumiałem ;) Z góry dzięki za odpowiedź ;)

[...] i jest otyły. Podciągnie się neturalnym chwytem jeden raz i podejrzewam, że to głównie poprzez siłę rąk a nie grzbietu. Stwierdziłem, że trzeba spróbować maszyn i o dziwo wszystko na nich gra. Maszyny wymuszają na nim prawidłową pozycję. Postanowiłem, że zmontuję mu dwudniowy trening na siłowni bo tylko tyle dany pacjent może uczęszczać na [...]

_Richard_ opiszę wszystko po zawodach jeżeli chodzi o moje przygotowania i ładowania. Ale powiem tylko tyle ze nie powinno sie robic aerobów przed startem (w tedy juz nie powinno być takiej potrzeby), ja robię dalej, ale to po przez brak wagi. Ja mam skłonności do tycia, co widać na masie. Po treningu zawsze polecam pic węglowodany w postaci [...]

[...] schemat siłowy trening -carbo + bcaa + i tutaj warto dodać aminokwasy, lub w najgorszym przypadku isolat (w tedy do aerobów czekamy 10 min) - po treningu oraganizm chłonie wszystko jak małe dziecko, dla tego należy od razu dać mu białko !! aeroby - po jemy posiłek z białekiem i węglowodanami - organizm wciaż dobrze przyswaja węglowodany, i [...]

[...] zazwyczaj jesteśmy stanie głodu (chyba ze pijemy suplementy pod czas ćwiczeń). Więcej nie znaczy lepiej Nie mówie o 4 glowych jako calych nogach, dla tego ćwiczę też wszystko. nie tylko 2głowe, ale także pośladki, przywodziciel, łydki. Aby mieć dobrze rozbudowane miesnie, staram się poświęcić im max uwagi Oczywiście każdy ćwiczy inaczej, [...]

[...] Wtorek 31 Stycznia 2012 Wczoraj nie było treningu więc węgle powinny być już 50 wg nowych zaleceń od Marty. Niestety mama ugotowała dla mnie zupę z białej fasolki i to wszystko popsuło @@-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c7d13b21ea244dd59bb7676e267edfea.png Środa 1 Luty 2012 Już luty....gdzieś uciekł mi ten styczeń. Warzywa: Kalafior i pomidorki [...]

Dzięki Marcinie wszystko dostałem Poniżej skrót upływającego tygodnia http://desmond.imageshack.us/Himg694/scaled.php?server=694&filename=di2.png&res=medium Moja dieta w tym tygodniu wyglądała następująco posiłek 1 płatki Granex-u zdrowy błonnik 1000g białko 40g Posiłek 2 i 3 100g ryżu basmati 200 g mięsa pomidory z puszki posiłek 4 i 5 50 g ryżu [...]

Jestem juz tak zdesperowana, że zrobię wszystko. Piekielnie boje się zwiększać kcal, bo każdy kg który stracilam był okupiony ogromną ilością potu, wyrzeczeń. Dwa lata temu ważyłam 65-63. Zastanawia mnie jeden fakt. BYłam na tej diecie 1300kcal ustawionej przez dietetyczke. (Przedtem jadłam mniej kcal i dietetyczka mówiła mi, że jem za mało). [...]

[...] Regresy robię pod koniec na mniejszych ciężarach tylko w celu poprawy techniki- po prostu po ostatniej serii zmniejszone obciążenie wydaje się być lekkie, ale jednak mimo wszystko się je czuje, wtedy mogę wczuć się odpowiednio w dane ćwiczenie- zdecydowanie nie chcę na tym etapie 'bawić się' w zaawansowanego, bo to nie ma w tym momencie [...]

[...] do odwrotnych wspięć. + rowerek stacjonarny 20 minut (g****, nie czuć oporu) Dieta No z tym elementem będzie ciężko, chyba na razie się trochę poredukuję |-) Postaram się wszystko planować, ale pewnie nie będę o tym pamiętał. Ostatnio jadłem stosunkowo niedużo kcal w porównaniu do poprzednich tygodni, a nie wydaje mi się żebym zmalał/stracił [...]

Nie mam siły na jedzenie tego cycka już! Obrzydł mi po tygodniu, chociaż przez 2 dni miałam jakąś rybę czy co... Dzisiaj wmusiłam w siebie. Wczorajszy dzień był średni, jeśli chodzi o dietę, bo na obiad były żeberka, mizeria i 2 małe ziemniaki gotowane, zupa pomidorowa i takie tam - no ale obiad "u rodziny", więc się nie mogłam wywinąć, [...]

[...] ćwiczenia w sumie będziesz robić (w granicach rozsądku), przy twoim poziomie tłuszczu nie ma co sie wdawać w skomplikowane kombinacje - duzo się ruszać i rozsądnie jeść, to wszystko. Wybierz sobie jakiś podstawowy plan treningu siłowego, dodaj do tego dużo innych form aktywności poza siłownią a bez problemu zejdziesz dużo poniżej 20%, pod [...]